Tipps für einen besseren Schlaf

Ein guter Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit. Leiden wir unter Schlafschwierigkeiten, fühlen wir uns tagsüber nicht erholt, wodurch wir uns schlechter konzentrieren und unsere Leistung nicht in vollem Umfang abrufen können, auch unsere Gedächtnisleistung kann eingeschränkt sein. Zudem leidet unsere Stimmung darunter.

Daher kommen hier einige Tipps für einen besseren Schlaf:

• Kein Sport mehr 2-3 Stunden vor dem Schlafen

• Im Schlafzimmer helles Licht, Lautstärke, zu hohe/zu tiefe Temperaturen vermeiden

• Schwer verdauliche Mahlzeiten am Abend vermeiden

• Kein Koffein mehr einige Stunden vor dem Schlafen

• Handy am besten weglegen und in den Flugmodus schalten; kein „blaues Licht“

• Das Bett sollte nur zum Schlafen genutzt werden

• Einschlafrituale, z.B. 3 Dinge aufschreiben, die am Tag gut gelaufen sind oder für die du dankbar bist

• Nachts nicht auf die Uhr schauen

• Regelmäßige Bettzeiten einführen, auch an den Wochenenden und in den Ferien

• Tagsüber nicht schlafen